人類の永遠の悩みともいえる理想体型。
時にはスリムで美しく、時には隆々とした肉体を求める人は世界的に見ても数多く存在しています。
しかし、人間は飽き性という特性を持っているため効果的な行動を取ってもなかなか理想には近づけません。
しかし、8分間という短い時間を使うだけで理想の体型に近づけることができたら…
恐らくサボり癖のある人でも継続できるのではないでしょうか？
今回は自宅で簡単に出来るトレーニング方法をご紹介します。
大きな筋肉を使おう
人によって体のどの部分が気になるというのは違うと思いますが、とりあえず大きな筋肉を取り換えてしまえば美しい見た目に大きく近づくことができます。
大きな筋肉とは頬筋、背筋、太もものことを言います。
この3つの筋肉を鍛えるためにはベンチプレスやデッドリフトなどが効果的とされていますが、なかなか自宅ではできるものではありません。
複数の筋肉を一気に使おう
自宅でできるトレーニング方法として、以下の事を8分間やれば効果が期待できます。
・まずは四つん這いになりましょう。右手と左足を水平方向に伸ばして、左手と右足だけでバランスを取ります。そのまま20秒バランスを取ったら、次に反対方向も同じように20秒行います。
・腕立て伏せは20回行います。早く終わらせたいと思ってスピードが上がってしまいますが、なるべくゆっくりとやりことをお勧めします。
・腹筋も20回行います。こちらも身体を倒す時、起こす時にゆっくりとした動作でやることで効果が期待できます。
・合間にスクワットを20回ずつ行いましょう。
始めは回数を減らして行う
人によって体力や身体能力は異なってきます。
初めから無理をしてやってしまっては体を壊してしまうこともあるので、自分の出来る範囲で行い、慣れてきたら全メニューをこなしていくという形にしましょう。
メニューを8分間、週2～3回行えば1ヶ月もすれば目に見えて体に変化が現れます。
理想の体への近道は継続することです。
お手軽にできるのでぜひ試してみてくださいね。
